איך לטפל בעצירות באופן טבעי

עצירות נחשבת להפרעת העיכול הנפוצה ביותר. ברפואה המקובלת עצירות מוגדרת כמצב בו יש פחות משלש יציאות בשבוע ,אך ברפואה הטבעית עצירות מוגדרת כמצב שבו אין יציאה אחת ביום.

כחמישית מהאוכלוסיה סובלת ממנה ונשים יותר מגברים.  

עצירות גורמת לבטן נפוחה, לגזים, לכאבי בטן ולעייפות ואם היא אינה מטופלת היא עלולה לגרום לדלקות במעי, טחורים, פיסורה, ריח רע מהפה ועוד. 

הגורמים לעצירות הם:

שימוש כרוני בתרופות מסוימות המפחיתות את תנועת המעיים( למשל: תרופות להורדת לחץ דם,תרופות נוגדות דיכאון,סותרי חומצה ועוד)

שימוש כרוני במשלשלים וחוקנים

תזונה דלה בסיבים

תזונה עתירת מזונות מעובדים

חוסר שתיה- מחסור בנוזלים

הרגלי התאפקות

הריון

מחלות מעיים (מעי רגיז למשל)

תת פעילות של בלוטת התריס

חוסר פעילות גופנית

גיל מתקדם

סטרס , מתחים ועוד...

איך לטפל בעצירות באופן טבעי-
טיפול נטורופתי

כוס מים עם חצי לימון סחוט וכפית שמן זית בבקר לפני הארוחה

שתית כוס מים מדי שעתיים  במהלך היום

תזונה עשירה בסיבים אשר מגבירה את פעילות המעיים ותורמת בטיפול נגד עצירות:
פירות וירקות טריים ומבושלים, ירקות עליים, שזיפים ותאנים

דגנים מלאים (אורז מלא,קינואה,כוסמת ,שיבולת שועל חמהועוד), קטניות ( שעועית יבשה,עדשים,סויה,מש ), אגוזים , זרעים כמו זרעי פשתן, זרעי חמניות וזרעי דלעת

להקפיד ללעוס היטב את המזון

להקפיד על ארוחות קטנות כל מספר שעות ולא לאכול בארוחה אחת כמות גדולה מידי של אוכל גם אם מדובר במזון בריא

כדאי להימנע מסוכר לבן, קמח לבן , מזון מעובד ומתועש, מזון מטוגן, מזון עשיר בשומן רווי

מומלץ להגביל את כמות  הקפאין והאלכוהול

פעילות גופנית-

מגבירה את זרימת הדם בכלי הדם השונים ובכלי הדם במערכת העיכול בפרט ובכך משפרת את הנעת המעיים ( הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים,שחייה ועוד)

צמחי מרפא שתומכים בפעילות פריסטלטית תקינה ומשפרים את תהליך הריקון הטבעי של מערכת העיכול-

 שומר, אניס , ג'ינגר, הל , שוש קירח, שמן פשתן, שורש שן הארי, חילבה

תוספי תזונה -

סיבי פסיליום, מיץ אלוורה, פקטין ( סיב תזונתי שנמצא בתפוח-עץ) , ברומלין (מאננס) , פפאין (מפפאיה), מגנזיום

פרוביוטיקה - חיידקים טובים

רפלקסולוגיה- משפר גם את פעילות המעיים ולכן זו שיטה נוספת לטפל בעצירות באופן טבעי