תזונה מומלצת במהלך ההריון
חסרים תזונתיים, שינויים הורמונליים, הלחץ שמוטל על העצמות ועל האיברים הפנימיים כתוצאה ממשקל העובר המתפתח ובעיות נפשיות שעלולות להופיע במהלך ההריון הם הגורמים לרוב הבעיות הבריאותיות העלולות להופיע במהלך ההריון, אך לעתים
תזונה מומלצת בהריון באופן אישי ובכללי כאחד באמת יכולה לפתור דברים רבים.
תזונה מומלצת במהלך הריון - למה הגוף זקוק?
אנמיה:
במהלך ההריון הגוף זקוק לכמות ברזל מוגברת. חוסר בברזל עלול לגרום לאנמיה.
- תזונה מומלצת למניעת אנמיה: ירקות עליים (לא כולל תרד) , כרישה , אגוזי קשיו, תותים ,דובדבנים, פירות יבשים, תאנים, ביצים
- תזונה מומלצת במהלך הריון למניעת הקאות ובחילות: תפוח-עץ, לענה, ירקות עליים, לימון,זנגוויל , דגנים מלאים, קרקר
- תזונה מומלצת לחיזוק האשה ומניעת הפלה: כוסברה,גזר, חילבה,לענה , רוזמרין, שיבולת-שועל
- תזונה מומלצת למניעת בצקות: להפחית בצריכת מלח -מאכלים מתובלים במלח,מזונות מעובדים ולהגדיל את צריכת האשלגן -תפוחי-עץ, כרוב, תפוזים ,אספרגןס, עגבניות, בננות.
ורידים חיצוניים ברגליים
התרחבות של ורידים חיצוניים ברגליים נגרמת משינויים הורמונליים ומהלחץ שמפעיל משקל העובר על הגפיים התחתונות.
תזונה מומלצת למניעת דליות ברגליים: שמנים בכבישה קרה,ויטמין E,נבט חיטה,פירות יער אדומים או כחולים, כוסמת
התכווצויות ברגליים
התכווצויות מכאיבות ברגליים נגרמות כתוצאה מזרימת דם לקויה, משינויים הורמונליים וממחסור במינלים ( לרוב סידן ומגנזיום).
תזונה מומלצת במהלך הריון למניעת התכווצויות בשרירי הרגל: ירקות עליים(פרט לתרד), מוצרי סויה, שקדים, טחינה, שמן דגים ,אצות ים.
מניעת טחורים
במהלך ההריון עלולים להיווצר טחורים כתוצאה מעצירות או מלחץ על פלג הגוף התחתון.על מנת ל
תזונה מומלצת למניעת עצירות וטחורים: סיבים תזונתיים, דגנים מלאים, ירקות , פירות ,פירות מיובשים, קטניות, מים
תזונה שיש להימנע ממנה במהלך ההריון:
- קפאין
- אלכוהול
- משקאות מוגזים וממותקים
- מזון מעובד
- מלח
- תרד
- סוכר לב
- מזונות עתירי שומן
- מזונות מטוגנים
- שומנים רוויים
- חלב פרה
שאלות נוספות מעניינות אותך בנוגע לתזונה מומלצת בהריון? צרי איתנו קשר, נשמח לסייע בכל.
