איך לטפל בחרדה באופן טבעי?
חרדה היא הפרעה נפשית שתסמיניה, בין היתר,הם פחד לא פרופורציונלי שבא לידי ביטוי במחשבות טורדניות,תסמינים פיזיים כמו כאבי בטן, רעד, זיעה ועוד. בניגוד לפחד , חרדה היא תחושה שלילית מעורפלת שלא תמיד קשורה לגירוי חיצוני.
מיליוני אנשים בעולם סובלים ממתח וחרדהברמות שונות. מתח וחרדה יכולים להשפיע על השינה, על התיאבון, על קשרים חברתיים וכמובן על הבריאות הגופנית והנפשית.
טיפול בחרדה באופן טבעי מאפשר להגיע להטבה בתסמיני חרדה ואינו כולל שימוש בתרופות קונוונציונליות עם חומרים פעילים מסונתזים.
טיפול טבעי בחרדה יכול לכלול כמוסות צמחי מרפא.
טיפול כזה הוא אפשרי אך דורש יותר זמן,מאמץ והשקעה מאשר טיפול תרופתי.
אז איך נטפל בחרדה באופן טבעי?
טיפול בתזונה וצמחי מרפא-
התזונה הטבעית עוזרת מאוד בטיפול ובהתמודדות עם חרדה. התזונה היא מה שמזין ובונה אותנו והיא משפיעה ישירות על ההרגשה שלנו. תזונה כבדה, לא בריאה ולא מאוזנת יכולה להגביר לחץ נפשי, חרדות ותסמינים בגוף כמו כאב.
תזונה מאוזנת ומותאמת באופן אישי יכולה להשפיע על מצב הרוח ולתרום להרגשה אנרגתית קלילה וטובה יותר.
מחקרים מראים שתזונה לא מעובדת העשירה בפירות וירקות, עלים ירוקים, תה ירוק (מסייע לאזן את קצב הלב ולחץ הדם ומפחית חרדה) ,קטניות, חלבונים ומזונות העשירים באומגה 3 מפחיתה את החרדה והמתח.
תוספי תזונה לטיפול בחרדה-
מגנזיום, אומגה 3( טוב לבריאות הלב ומגן מפני דיכאון וחרדה. אומגה 3 נמצא בדגים שומניים ממי ים עמוקים קרים כמו סלמון.)
כורכום,ויטמיני B, חומצה פולית, פרוביוטיקה, זעפרן.
צמחי מרפא לטיפול בחרדה-
קמומיל, כורכום, בזיליקום,מרווה,היפריקום.
שתייה-
בעיקר מים וחליטות צמחים מרגיעות כמו קמומיל.
לא כדאי לשתות משקאות מעוררים לפני השינה.
טיפול במגע-
טיפול חובה ומתבקש בהתמודדות עם חרדה.
טיפול ברפלקסולוגיה יכול מאוד לעזור בטיפול בחרדה. מגע פיזי בכפות הרגליים משחרר חרדה. הטיפול במגע מרגיע, מחזק את הויטליות ועוזר להיפתר ממחשבות טורדניות.
דימיון מודרך-
מאפשר להגיע להרפיה עמוקה.
דמיינו שאתם נמצאים במקום נעים ובטוח עבורכם.
אפשר להשתמש בדימיון כדי להגיע להרפיה וגם להשתמש עם הדימויים שעולים בדימיון.
נשימות עמוקות ונכונות-
הרפיה ונשימה סדירה ובריאה יכולה לשחרר מתחים.
צריך להשתמש בבטן התחתונה ולנשום עמוק.
שינה טובה ואיכותית-
כדאי להקפיד על שעות שינה קבועות, חדר נעים, מיטה נקיה ומסודרת,אורות נמוכים וטמפרטורה מעט קרירה תורמים לשינה איכותית וחזקה יותר.
מסכים-
להימנע משימוש וצפיה במסכים כשעתיים לפחות לפני השינה.
פעילות גופנית-
פעילות אירובית מומלצת בבקר. היא מקלה על ההירדמות ומשפרת את איכות השינה.
להפחית גורמי לחץ נפשי-
לנסות להוריד משימות שונות שמעמיסות על סדר היום.
העניקו זמן איכות לעצמיכם- תעשו כל יום דבר אחד לפחות שאתם אוהבים.
