איך לטפל בקשיי הירדמות באופו טבעי?
לא מצליחים להירדם?
איך אפשר להתמודד עם קשיי שינה בזמן מלחמה?
קשיי שינה הם מן הבעיות הנפוצות והמטרידות ביותר בקרב אחוז לא קטן מהאוכלוסיה במיוחד בתקופה קשה זו. הפרעות אלו יכולות להתבטא בקשיי הרדמות, שינה מקוטעת וקלה וכן ביקיצה מוקדמת. מכיוון שהשינה חשובה מאוד לבריאותנו הפיזית והנפשית כאחד, קשיי שינה הם לעיתים קרובות בעלי השלכות מטרידות: לחץ נפשי, פעילות ירודה של מערכת החיסון,חרדות ועוד.
מחשבות ודאגות במיוחד בזמנים אלו מקשים להירדם אז איך אפשר לטפל בקשיי הירדמות באופן טבעי?
הורדת מזונות מעוררים
עדיף להימנע ממזונות כמו מתוקים, שוקולד, קפאין( וכן אלכוהול וניקוטין ) במיוחד משעות אחר הצהריים ועד לבקר.
לאזן רמות סוכר בלילה
המוח תלוי בקלוקוז ולכן כשאין למוח מספיק קלוקוז השינה שלנו תיפגם. זה קורה בעיקר כשאנו צמים או לא אוכלים בצורה מספקת.
ויסות סרוטונין -מוליך עצבי במוח
על ידי תזונה ניתן לווסת את רמות הסרוטונין במוח.
למשל , שיבולת שועל מכילה את החומצה האמינית טריפטופן שהיא חומר מוצא לסרוטונין.
כמו כן ויטמיני B ואומגה 3 תומכים במערכת העצבים ומסייעים לשינה טובה.
הרגעה והרפיה
תרגילי נשימות, רייקי , רפלקסולוגיה וצמחי מרפא יכולים לעזור לטפל בקשיי הירדמות.
שמירה על משקל גוף בריא
עודף משקל גורם גם לנדודי שינה.
אל תאכלו ארוחות כבדות לפני השינה
ארוחה כבדה לפני השינה עלולה מאוד להקשות עלינו. אמנם ארוחות כבדות גורמות לתחושת עייפות, אך הן אינן מיטיבות עם איכות השינה שלנו. עם זאת, חשוב גם לא ללכת לישון רעבים. ארוחה קלה כשעתיים לפני השינה היא מיטבית. שימו לב לאוכל שאתם אוכלים ואיך הוא משפיע על איכות השינה שלכם.
ספורט
מומלץ בבקר ולא לפני השינה.
משחרר אנדרופינים שמורידים חרדה וסטרס, ממריצה את זרימת הדם , משפרת מצב רוח ובכך עוזרת לטפל בקשיי הירדמות ומשפרת את איכות השינה.
מסכים-
להימנע משימוש וצפיה במסכים כשעתיים לפחות לפני השינה.
גורמים סביבתיים-
כדאי להקפיד על שעות שינה קבועות, חדר נעים, מיטה נקיה ומסודרת,אורות נמוכים וטמפרטורה מעט קרירה תורמים לשינה איכותית וחזקה יותר.
