אסנת שי - נטורופתית אירידיולוגית ורפלקסולוגית בכירה


חיפוש :

טיפים תזונתיים לסוכרתיים ולטרום סוכרתיים

סוכרת הינה הפרעה בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים .מחלה שכיחה שבה יצור האינסולין מופחת או לא קיים.


את הסוכרת מחלקים ל-2 סוגים:

Type 1- סוכרת נעורים-כמעט ואין הפרשת אינסולין או שאין בכלל. מחייב את החולים שימוש קבוע באינסולין.

Type 2 - סוכרת מבוגרים-80%-90% מחולי הסוכרת   נמנים עם סוג זה. רובם סובלים מהשמנת יתר.


מזונות המכילים פחמימות  מעלים את רמות הסוכר בדם.


פחמימות מורכבות מתפרקות לאט ומעלות לאט את רמות הסוכר (לחם מלא\שיפון, אורז מלא, כוסמת, קינואה וכו)


פחמימות פשוטות (ריקות) מעלות מהר יותר את רמות הסוכר (סוכרים, פירות, חלב, דבש  וממתקים).

 

10 טיפים חשובים:

1.      להימנע מסוכרוז - (גורם לעלית טריגליצרידים), מדגנים מעובדים ומיצי פירות.

2.      תכיפות ארוחות וגודלן -  להקפיד לפזר את הארוחות  ל 4- 6 ארוחות קטנות ולא 3 גדולות. גורם לירידה ברמות הסוכר, טריגליצרידים וכולסטרול.

3.      לצרוך פחמימות מלאות: קמח מלא\שיפון\כוסמין, אורז מלא, קינואה, כוסמת .אלה מכילים סיבים תזונתיים ויוצרים תחושת שובע.

4.      להגביר צריכת קטניות (עדשים, גרגירי חומוס, מש, שעועית לבנה) - עשירות בפחמימות מלאות ובסיבים. הסיבים בקטניות יוצרים ג'ל מסיס במים  שעוזר להוריד כולסטרול וטריגליצרידים.

5.      לצרוך ירקות חיים \מבושלים\מאודים\אפויים. בעיקר קולורבי, ברוקולי, שורש סלרי ופטרוזיליה. אפשר גם מעט סלק, גזר, דלעת, בצל ובטטה.

6.      להגביל פירות ל-2 ביום.

7.      להגביל את צריכת מוצרי החלב (מכילים את סוכר הלקטוז).

8.      להקפיד לבצע פעילות גופנית-משפרת רגישות לאינסולין, מפחיתה כולסטרול וטריגליצרידים ,מעלה HDL ועוזרת לשמור על משקל תקין.

9.      להעדיף שומנים חד בלתי רווים – זית, שקדים, אבוקדו, טחינה. להימנע משומן טרנס(מרגרינה).

10.  להוריד רמות סטרס.

לחצ/י להתקשרות

צור קשר

058-4992020

בניית אתרים - טואול