איך להפחית סטרס באופן טבעי? מאכלים שמפחיתים סטרס

תזונה לקויה וחוסר שינה הם חלק מהגורמים לעליה ברמת הסטרס.

במצבי סטרס לא כדאי להעמיס על מערכת העיכול , אבל הנה כמה המלצות למאכלים שיכולים לעזור לכם:

פחמימות-

גורמות ליצור מוגבר של סרוטונין (חומר שמעלה את מצב הרוח ומוריד סטרס) , אך עדיף לצרוך פחמימות מורכבות- דגנים מלאים.

הקליפות של הדגנים המלאים מכילים סיבים , מינרלים, ויטמינים וקצת חלבון בנבט. רוב התיאמין ( ויטמין B1 שבין היתר גם מוריד מתחים)נמצא בנבט.

הדגנים המלאים מתפרקים לאט וכך אספקת הסרוטונין טובה יותר.

מקורות: שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה , כוסמת, שיפון, גריסי פנינה, דוחן.

חלבונים-

כדאי להמעיט בשומן רווי. חלבונים מומלצים: קטניות ודגים. עדיף דגים שמכילים אומגה 3

( סלמון, טונה, הליבוט, סול, בקלה, מקרל).

שומנים-

עדיף לצרוך שומנים בלתי רווים. הם מורידים סטרס ומשפרים את מצב הרוח.  למשל:

אבוקדו-מכיל אשלגן שעוזר בהורדת לחץ דם, ויטמין E, ויטמין B – שמוריד מתח ועצבים.

שקדים-מכילים ויטמין E,נוגד חמצון, ויטמיני B ומגנזיום שמורידים לחץ דם וסטרס.

אגוזי מלך- מכילים מגנזיום, אומגה 3, אשלגן, אבץ , ויטמין E,ועוד.

גרעיני דלעת – מכילים אבץ, אשלגן וויטמינים מקבוצה B.

ויטמין C-

במצבי סטרס הגוף מאבד הרבה ויטמין C. ויטמין C עוזר להוריד לחץ דם ומתח וגם מחזק את המערכת החיסונית.

מקורות: עלים ירוקים, פירות הדר, גמבה, קיווי, גויאבה ,שעועית צהובה  ועוד.

ירק נוסף חשוב שכדאי לצרוך הוא הבטטה.

 הבטטה מכילה ויטמיני B , אשלגן ומגנזיום התורמים לשמירה על רמות לחץ דם, בטא קרוטן, ויטמין C, נוגדי חמצון.

תה צמחים ללא קפאין- קמומיל , לואיזה, ועוד.

קקאו- מעלה את רמות הסרוטונין ולכן מרגיע, עשיר במינרלים ( מגנזיום, אשלגן, אבץ,ברזל, סידן ועוד), עשיר בויטמין C ועשיר מאוד בנוגדי חמצון.

הכל טעים, בריא, ומרגיע! אז למה לא?

כדי להפחית סטרס באופן טבעי כדאי להמעיט ב: 
סוכרים פשוטים, חלבון מהחי, קפאין, אלכוהול, ניקוטין, מזון מתועש, חומר משמר, צבעי מאכל ומטוגנים!

המלצות נוספות להפחית סטרס באופן טבעי:

פעילות גופנית- משחררת אנדורפינים(מוליכים עצביים)מהמוח, אשר מרגיעים את מערכת העצבים ומשככים כאב.

רפלקסולוגיה – משחררת את ערוצי זרימת האנרגיה,  את המתח שהצטבר בגוף ,  תורמת להפחתת דיכאון, חרדה  ולחץ נפשי.  מקלה ומרפא מצבי חולי רפואיים.