כיצד להוריד לחץ דם ללא תרופות
לחץ דם לא תקין הוא אחד מגורמי הסיכון המוביל להתפתחות מחלות לב ואירועים מוחיים. הוא אינו מתבטא בדרך כלל בתסמינים, אבל לאורך זמן גורם לנזקים שונים ולכן נקרא "הרוצח השקט".
ריכזתי עבורכם מספר טיפים טבעיים לשמירה על לחץ דם תקין ולמאכלים שמורידים לחץ דם.
תזונה עתירת סיבים תזונתיים
לשתות כוס מים אחת לשעתיים במהלך היום
צריכת אשלגן - תזונה המכילה אשלגן מומלצת להורדת לחץ הדם.
מקורות לאשלגן: דגים, בננה, תמרים, תאנים, פירות יבשים, גזר חי, ארטישוק, פטרוזיליה, סלרי, סלק, בטטות, חומוס,אבוקדו, גרעינים, שקדים ואגוזים (לא קלויים), טחינה.
אזהרה - אסור להרבות בצריכת אשלגן בחולים הנוטלים תרופות מסוימות וכן בחולים הסובלים מאי ספיקת כליות. במצב של פגיעה בתפקוד הכליות יכולה להופיע עליה של רמתו בדם, עקב ירידה ביכולת הכליות להפריש את עודפי האשלגן מהגוף ,לכן בחולים אלו רצוי לעקוב מידי פעם אחר רמת האשלגן בדם.
להגדיל צריכת ויטמין C , מגנזיום, סידן, קואינזים Q10 ושמן דגים.
הגבלת נתרן- צריכה גבוהה מדי של מלח גורמת ללחץ דם גבוה. המזון המתועש עשיר בנתרן, לכן מומלץ להכין מזון ביתי ולטבל בתבלינים בריאים.
להפחית שומן רווי וחומצות טראנס ושילוב חומצות שומן מקבוצת אומגה 3 עם חומצות שומן חד בלתי רוויות.
עבור מאכלים שמורידים לחץ דם, כדאי להימנע מ:
מזונות מעובדים ומוכנים
בשר מעושן
גבינות מעושנות
שומנים מוצקים ומוצקים למחצה-מרגרינה,שומנים צמחיים מוצקים ושמנים צמחיים מעובדים
סוכר ומיני מאפה המכילים סוכר
קפאין בכמות גדולה,קוקה קולה,תה ושוקולד
מתכות רעילות-בעיקר קדמיום ועופרת- נמצא בפחיות של משקאות, בסיגריות, בצבעי מאכל סינטטיים ועוד, נמצאו כגורמות ליתר לחץ דם.
הגבלה בצריכת אלכוהול-
שתייה מופרזת מעלה את לחץ הדם ואת רמת הכולסטרול בדם. מצבים אלו מהווים גורמי סיכון משמעותיים למחלות לב ולשבץ מוחי.
שמירה על משקל גוף תקין-
משקל יתר הינו אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם
ירידה במשקל מורידה את לחץ הדם
גמילה מעישון-
העישון גורם לכיווץ כלי הדם ומעלה את לחץ הדם.
לעסוק בפעילות גופנית-
מפיג מתח וחרדות שמהווים זרז לעליה בלחץ הדם
מומלץ לבצע הליכה מהירה במשך כ -40 דקות 5-3 פעמים בשבוע לפחות.
לנשום עמוק-
נשימה איטית ועמוקה יכולה להוריד את לחץ הדם
כדאי מאוד לבצע תרגילי נשימות ותרגילי הרפיה לפחות 10 דקות ביום כדי להוריד את לחץ הדם.
רפלקסולוגיה-
מהווה גם טיפול להפגת מתחים ולהורדת לחץ הדם
לחץ ומתח מגבילים את זרימת הדם. הרפלקסולוגיה משפרת את זרימת הדם,מנקזת רעלים,משפרת את זרימת נוזל הלימפה-מעודד את מערכת החיסון,מאזנת את מערכת העצבים,מרגיעה,מעודדת פעילות של איברים/מערכות שנחלשו ובכך מעלה את רמת הבריאות.
שינה איכותית-
כיום ישנים פחות מבעבר. מחקרים רבים מצאו קשר בין חסר שינה ליתר לחץ דם.
תבלינים מומלצים-
קינמון, כורכום, ג'ינג'ר, שום, זעפרן, תמצית עלי זית, עלי שן ארי, קמומיל
צמחי מרפא שעלולים להעלות לחץ דם- שרביטן, ג'ינסנג סיני , שוש קירח
מאכלים שמורידים לחץ דם באורח חיים נכון ותזונה איכותית ,מאוזנת ובריאה בהתאמה אישית
עוד יכול לעניין אתכם בנושא:
